-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Ledidans

 -я - фотограф

¬€заные игрушки - схемы

¬€заные игрушки - схемы¬€заные игрушки - схемы¬€заные игрушки - схемы¬€заные игрушки - схемы¬€заные игрушки - схемы¬€заные игрушки - схемы¬€заные игрушки - схемы¬€заные игрушки - схемы¬€заные игрушки - схемы

 -–убрики

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.08.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 9479


 ак не растолстеть на работе.

¬торник, 01 ћа€ 2012 г. 19:03 + в цитатник


Ѕольшинство из нас своЄ рабочее врем€ проводит за столом. ¬ результате постепенно, даже если придерживатьс€ правильного питани€, вес начинает расти. » это не удивительно: расход энергии в течение большей части дн€ минимален, а физическа€ активность практически равна нулю.
—крытые факторы.
Ќабрать лишние килограммы помогает не только отсутствие физической активности. ≈сть несколько так называемых скрытых факторов, о которых мы даже не подозреваем. Ќапример ,искусственное освещение и мерцающий монитор компьютера тормоз€т выработку серотонина, отвечающего за передачу импульсов мозга. ¬ результате возникают головные боли, депрессии, бессонница и …. ѕовышенный аппетит. ќрганизм находитс€ в посто€нном стрессе, и на помощь ему приходит активное вырабатывание другого гормона - кортизола, при котором происходит потер€ мышечной массы и по€вл€етс€ лишний “жирок”.
¬торой скрытый фактор-недостаток йода. ќчень часто в замедленном обмене веществ и лишних килограммов виноват именно он. Ќе лишним будет сделать анализ на гормоны щитовидной железы.

«автрак, обед и перекусы.
ѕолноценный домашний завтрак преп€тствует набору лишних килограммов. ”тренние бутерброды и кофе замените на каши, мюсли, €йца, сыр, творог, фрукты, хлеб грубого помола.
¬ течение рабочего дн€ старайтесь три часа есть объЄм пищи, который поместитс€ в стакан. ѕричЄм не углеводы (булочки и печень€), а овощи, м€со, птицу, рыбу, €йца, творог со сметаной. ѕейте зелЄный чай без сахара. «доровый перекус – это орешки (только не солЄные!), фрукты и сухофрукты. ѕр€ности, особенно имбирь и молотый чили, улучшают обмен веществ.
—ид€ча€ работа может вызвать проблемы с кишечником (запоры, геморрой и пр.), поэтому полезно включить в питание отруби. »деальный дневной рацион(2000 -2500 калорий) распредел€етс€ так: завтрак -25% от общего числа калорий, обед -35%, полдник -15%,ужин - 25% (причЄм ужин должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна).
”скор€ем обмен веществ
Ќа работе. »щите любую возможность дл€ расхода энергии: вместо телефонного звонка пройдитесь по коридору, в обед прогул€йтесь по парку, ходите пешком по лестнице. ¬ыполн€йте несложную гимнастику. ћаленький совет: старайтесь пребывать в добром расположении духа. ”лыбка не только располагает к дружелюбному общению с коллегами, но и способствует сжиганию лишних калорий.
ƒома. —низить вес помогут эфирные масла.  рем дл€ тела смешайте с несколькими капл€ми масла можжевельника и энергично разотрите смесь по всему телу .Ёто поможет сн€ть напр€жение в мышцах ,улучшит кровообращение и ускорит обмен веществ .
¬рем€ от времени проводите курс (6-10 процедур) гор€чих ванн с морской солью продолжительностью 5-10 мин.  онтрастный душ также ускор€ет обменные процессы и помогает сохран€ть кожу гладкой на долгие годы.
јнна ¬етлинска€
Ledidans

 

–убрики:  полезные советы/красота,здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



—еми-цветочка   обратитьс€ по имени ¬торник, 01 ћа€ 2012 г. 19:58 (ссылка)
—пасибо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку